2 przerwy w

[...] się zdecydowanie lepiej, plecy już tak bardzo nie doskwierają. Zachowawczo dzisiaj z wyciskaniem nad głowę, by nie przeginać z plecami, dodatkowo zachowawczo z wiosłowaniem dlatego też uzywalem fat gripz. Kondycja dość dobrze poszła, pracowałem praktycznie non stop, przerwy na 3 lub 5 wdechów. Trening zamkniety w niecałem 50 minut :-) Pozdro

[...] Na czas 30 DB Snatch 32kg 20 burpees 10 HSPU Wynik 3:33 3’ rest 8’ EMOM 15 Sek max effort Airdyne Trzymane: 850-920W 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Dips + 10kg 7 Face Pulls 30 sek przerwy Chyba 8 rund Komentarz: Dzisiaj potrenowane z Arturem Komorowskim, fajnie było mieć zająca, którego się goni :-) Rwania dzisiaj bardzo dobrze wchodziły, powoli też [...]

[...] na treningu :-D Początkowo nie miało być zarzutów hantlami, ale nie sądziłem, że aż tak mnie te zarzuty zaskoczą. Myślałem, żę będę miał z 1 minutę może nawet 90 sekund przerwy, ale miałem 30-40 sekund. Dobry trening, delikatnie pobiegane i jak wyczyści się powietrze we Wro, to możliwe że pobiegam w przeciwnym wypadku przyatakuję na basen. [...]

[...] oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 18+8+6 D. 12' AMRAP [...]

[...] trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h 1' przerwy miedzy rundami Schlodzenie 2' spacer na biezni Komentarz: Powoli zaczynam testowac na sobie ukladanie planow oddechowych i testowanie pewnych strategii, bazuje na [...]

22.05.2014 TRENING tydzień 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4. [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

czwartek -trening obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za [...]

[...] 95 kg x 8 ekstra weszło, bardzo dobra jakość i tempo ale wiadomo że szło jako pierwsze ćwiczenie, 80 kg x 13 jw, bardzo dobre tempo i jakość, myślę że za tydz 5 minut przerwy po barkach i dopiero zacznę robić triceps, 1x6-8 na 97 kg i regresy: 82 kg x 12, 70 kg x max 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 100 kg x 8 tutaj już bez sensu bawić się [...]

[...] 75 kg x 11 ekstra, progres, napewno dużo lepsza technika, można lekko dołożyć, 75 + 2 kg x 8 też sztos, dobra praca plecami, 60 kg x 13 seria w bonusie bo teraz będzie 6 dni przerwy dla pleców, znakomite czucie, za tydz 75 + 2 kg x 8-10, 8+! 5. Tył barku - 7 kg x 12 tyl barku mega zmęczony ale jakość bardzo dobra, nawet można mniej zwalniać [...]

[...] na palce na maszynie Smitha siedząc BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 3 min. Do tego 3 razy w tygodniu po 1 h MMA Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 6 g na czco i 6 g po [...]

[...] treningi (listopad 2011) poprawa jest znacząca. Ty zaś porównujesz moje zdjęcie z poprzednimi, ale nie są to zdjęcia z początków treningów, ale sprzed okresu ponad rocznej przerwy (rok 2010) i osiągnięcie tego poziomu już było dla mnie pewną trudnością. Uwierz, że w zasadzie każdy jest pod wrażeniem mojego obecnego wyglądu i widzą olbrzymią [...]

[...] Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem 3 razy w tygodniu według planu: wyciskanie na suwnicy 4x12 150 kg wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 4x12 25 kg ściąganie do karku 4x12 65 kg wyciskanie na maszynie na barki 4x12 25 kg uginania na wyciągu 4x12 20 kg prostowania na wyciągu 2x12 22,5 kg przerwy: 2 min. serie z zapasem 2-3 powtórzeń

[...] niezłe, ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] uspokojenie trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek [...]

[...] woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop [...]

[...] na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

[...] 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 4kg/ 55kg/ 65kg/ 65kg 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 65kg/ 65kg/ 70kg 62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4 60kg/ 60kg/ 65kg 3b.wstanie z [...]

[...] 4x8-10 47,5kg/ 57,5kg/ 67,5kg/ 67,5kg 45kg/ 55kg/ 65kg/ 65kg 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 67,5kg/ 65kg/ 70kg 65kg/ 65kg/ 70kg 62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4 60kg/ 60kg/ [...]